Per rendere flessibile la tua schiena, devi sapere quali esercizi la aiuteranno e con quale frequenza. Se mostri perseveranza, i muscoli della schiena si rafforzeranno, la postura diventerà regale.
Nuota e appendi
Una schiena non allenata può causare curvatura spinale, osteocondrosi e altri problemi. Se puoi andare in piscina, allora fantastico. L'acqua ti aiuterà ad allenare i muscoli senza sovraccaricarli.
Una barra orizzontale aiuterà a far fronte a questi problemi e renderà la tua schiena più flessibile. Può essere appeso alla porta di casa o praticato in corridoio, per strada. Avvolgi le braccia intorno alla barra e appendi più che puoi. Allo stesso tempo, cerca di non affaticare i muscoli, ma di rilassarli.
Lascia che la prima volta tu possa resistere in questa posizione per non più di cinque secondi, non disperare, i tentativi successivi avranno più successo se ti alleni quotidianamente, senza perdere un singolo allenamento.
Con l'osteocondrosi (ma non durante un'esacerbazione), la scoliosi, i medici raccomandano vivamente di avere una barra orizzontale a casa e di fare un po' più volte al giorno.
Esercizi di stretching e forza strength
L'allenamento della forza e gli esercizi di stretching possono aiutare a rendere la schiena più flessibile. Per prima cosa devi alleviare la tensione muscolare. Pertanto, cammina per 5 minuti e poi balla la stessa quantità. Come risultato di un divertente riscaldamento, non solo i muscoli acquisiranno il tono desiderato, ma anche l'umore aumenterà.
Successivamente, inizia la parte principale del tuo allenamento. Per il primo esercizio, mettiti in piedi sui 4 arti, sulle mani e sulle ginocchia. Immagina di essere un gatto. Come questo animale flessibile, inarca la schiena. Dovrebbe diventare semicircolare. Abbassa la testa durante queste manipolazioni corporee.
Ora inarca la schiena. Questo dovrebbe essere fatto lentamente, abbassando la parte bassa della schiena e sollevando la testa. Inizia con 7 ripetizioni, lavorando gradualmente fino a 20.
È tempo di riposare la schiena, ma durante questo puoi continuare a migliorarla. Sdraiati con la schiena sul tappetino. Allunga la testa da un lato e le gambe dall'altro. Dovresti sentirti più alto e più magro durante questo esercizio.
I muscoli sono riposati, puoi metterti di nuovo a quattro zampe, ma fai un esercizio più dinamico. Porta il ginocchio della gamba destra verso il mento, quindi fai un'oscillazione all'indietro. Dopo cinque ripetizioni, fai lo stesso con il piede sinistro.
È ora di alzarsi e prendere piccoli manubri. Riuniscili all'altezza del petto, quindi allarga i gomiti di lato. Ancora una volta, posiziona le mani con i manubri all'altezza del petto e fai un grande cerchio con le mani, allargandole completamente ai lati.
Successivamente, fai lo stesso, ma con un affondo alternato con l'una o l'altra gamba in avanti. Rimuovere i manubri, mettere le mani sulla cintura e piegarsi avanti e indietro più volte.
In conclusione, sulla frequenza. Se ti eserciti 2 volte al giorno per 20-25 minuti, dopo 3-4 settimane sentirai che la tua schiena è diventata più flessibile e la tua postura migliora davanti ai tuoi occhi. In nessun caso non smettere di allenarti, perché la flessibilità va e viene se non viene allenata.
