Muscoli elastici e forti aiuteranno a mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta e a renderla flessibile. Per fare ciò, è necessario eseguire quotidianamente una serie di semplici esercizi. Quando si fanno gli esercizi, la cosa più importante è farlo senza fanatismo. La schiena non ama i movimenti improvvisi e i carichi pesanti.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati a pancia in giù, alza le braccia e le gambe il più in alto possibile senza abbassare la testa. Entra e, abbassando le braccia e le gambe sul pavimento, espira.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, posizionale alla larghezza delle spalle, metti le mani sul pavimento parallele al tuo corpo. Solleva il bacino senza sollevare le spalle dal pavimento. Inspira, mantieni la posizione per tre secondi ed espirando torna alla posizione di partenza.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, tieni un manubrio davanti a te sulle braccia retratte. Piega i gomiti, avvolgili dietro la testa e prova a toccare il pavimento con loro mentre inspiri. Espira e torna alla posizione di partenza.
Passaggio 4
Salire sul pavimento. Raccogli i manubri. Allarga le gambe ai lati e piegale leggermente sulle ginocchia. Piega leggermente la schiena in avanti. Piega le braccia con i manubri ai gomiti all'altezza della vita. Mentre inspiri, raddrizza le braccia verso il basso e, mentre espiri, riportale nella loro posizione originale.
Passaggio 5
Il nuoto può aiutare a rendere flessibile la colonna vertebrale. Usa la piscina tre volte a settimana.
Passaggio 6
Affinché la tua colonna vertebrale sia sana e non sia disturbata dal mal di schiena, oltre a eseguire una serie di esercizi fisici, dovresti seguire una serie di regole.
Passaggio 7
Non affaticare la colonna vertebrale. Non trasportare oggetti pesanti di peso superiore a cinque chilogrammi. Se è necessario sollevare la borsa da terra, non eseguire sussulti o inclinazioni improvvise del corpo. Quando sollevi pesi, la schiena deve rimanere sempre dritta e rilassata.
Passaggio 8
Quando si trasportano oggetti pesanti, cercare di distribuire il peso in modo uniforme su entrambe le mani. Non portare la borsa su una spalla o in una mano, trasferiscila nell'altra.
Passaggio 9
Quando fai un lavoro sedentario, ricorda di fare delle pause per alleviare la colonna vertebrale e rilassare la schiena. Eseguire leggeri piegamenti della schiena, estensione di gambe e braccia e un leggero massaggio al collo.
Passaggio 10
Non indossare maglioni attillati e pesanti cappotti di montone, perché limitano i movimenti, dannosi per la colonna vertebrale.
Passaggio 11
Tieni traccia della quantità di sale che consumi con il cibo. Limitati a mangiare cibi salati, se possibile.
