La corsa è un ottimo modo per migliorare la salute, tonificare il corpo, liberarsi dalla depressione e sviluppare tutti i muscoli. Allo stesso tempo, fare jogging improprio può portare a stanchezza e dolore e, in alcuni casi, a lesioni gravi e, di conseguenza, al rifiuto di questo meraviglioso tipo di esercizio aerobico.
Istruzioni
Passo 1
Riscaldati prima di fare jogging. Se per i giovanissimi un riscaldamento può essere acritico, anche se non dà loro fastidio riscaldare muscoli e articolazioni, allora dall'età di 25 anni è imperativo riscaldarsi per non ferirsi. Allo stesso tempo, il riscaldamento non dovrebbe essere troppo lungo e teso, camminare verso lo stadio con un passo veloce, allungare, agitare attivamente le braccia, girare il busto e possiamo presumere che tu abbia affrontato il riscaldamento.
Passo 2
Ci sono due modi principali di correre: jogging a intervalli vigorosi e jogging lungo. Ognuno sceglie un tipo in base alle proprie preferenze. L'intervallo ti consentirà di perdere più calorie in meno tempo, il jogging richiede più tempo, ma è adatto a persone che vogliono non solo bruciare grassi, ma anche rilassarsi.
Passaggio 3
Dovresti correre a una velocità tale che la tua frequenza cardiaca sia nella zona cardio, cioè nell'intervallo dal 60 al 70 percento della frequenza massima. In questo caso, il jogging dovrebbe durare almeno 40 minuti, solo allora il grasso verrà scomposto.
Passaggio 4
Con l'allenamento a intervalli si alternano riposo, esercizio medio e esercizio massimo. Ognuno sceglie gli intervalli per se stesso, ma in generale si può proporre il seguente schema: 100 metri di corsa alla massima velocità, 100 metri di jogging, 100 metri di camminata.
Passaggio 5
Durante la corsa, è molto importante mantenere una respirazione uniforme, correre con la schiena dritta, piegandosi leggermente in avanti, le mani devono camminare su un piano perpendicolare al corpo.
Passaggio 6
Se inizi a correre, inizia a mangiare secondo il tuo nuovo stile di vita. Il fatto è che la corsa costringe il corpo a consumare molte più calorie e, se l'alimentazione è insufficiente, inizia rapidamente l'esaurimento del corpo. Invece di sentirti più fresco e più forte, come promettono numerosi articoli che esaltano l'esercizio aerobico, potresti, al contrario, sperimentare un crollo costante. In nessun caso dovresti combinare jogging e diete ipocaloriche, dovresti mangiare cibi sani ma ipercalorici.
