I muscoli atrofizzati e la pelle flaccida possono rovinare il tuo umore per molto tempo. La ragione principale dell'ipotonia muscolare è la scarsa attività fisica e la cattiva alimentazione. Se non sei soddisfatto del riflesso nello specchio, se ti senti una persona pigra e malaticcia, devi prenderti cura della tua salute da vicino. Esistono diversi modi per migliorare il tono muscolare.
Istruzioni
Passo 1
L'educazione fisica e lo sport sono il modo migliore per ripristinare il tono muscolare. L'esercizio fisico regolare migliorerà la circolazione sanguigna e la nutrizione muscolare, rendendoli più belli ed elastici. La ginnastica di forza è particolarmente utile per migliorare il tono. Puoi fare esercizi di potenziamento con il tuo peso corporeo, con la resistenza di un partner o con manubri, bilancieri e ammortizzatori. Esercitandoti anche due volte a settimana per 30 minuti, inizierai a notare cambiamenti positivi nella struttura muscolare. Si stringeranno, diventeranno densi e forti.
Passo 2
Il massaggio e l'automassaggio sono il secondo modo più efficace per aumentare il tono muscolare. Il massaggio dovrebbe includere tecniche come strofinare, impastare, tagliare, scuotere. Più profondamente e intensamente lavori i tuoi muscoli, più velocemente torneranno alla normalità. Il massaggio deve essere eseguito in un ciclo di dieci procedure. Dovresti allenare non solo i muscoli indeboliti, ma anche quelli che sono sovraccarichi durante il lavoro. Ad esempio, quando si è seduti a lungo al computer, i muscoli delle spalle, del collo e degli avambracci sono vincolati. Hanno bisogno di un massaggio rilassante che consiste in tecniche di carezza e impastamento delicato.
Passaggio 3
La doccia a contrasto e la stimolazione elettrica possono essere una piacevole aggiunta ai metodi sopra descritti per aumentare il tono muscolare. Il medico può prescriverti una stimolazione elettrica, ma puoi fare una doccia di contrasto da solo. Inizia bagnando il tuo corpo con acqua calda e finisci con acqua fredda. L'acqua fredda stimola il sistema nervoso, provoca la contrazione muscolare e migliora il flusso sanguigno verso di loro. Abbassa gradualmente la temperatura, perché il raffreddamento improvviso può scatenare il raffreddore. Per ottenere un risultato positivo, fai una doccia di contrasto ogni giorno. Alternare il cambio dell'acqua calda e fredda 3-5 volte.
