Se decidi di stabilire un record per le flessioni, prima devi decidere che tipo di flessioni farai. Puoi fare flessioni solo dal pavimento o puoi farlo dalle barre. Puoi fare flessioni stando in piedi su una mano, sui pugni, sulle punte dei piedi, con le gambe dritte o sulle ginocchia.
Istruzioni
Passo 1
Dopo aver deciso il tipo di flessioni, dovresti considerare quale record specifico vorresti stabilire: mondiale, personale o, ad esempio, tra i tuoi amici. Inoltre, vale la pena decidere le condizioni: se farai flessioni per un po '(chi è più veloce), sperimentando resistenza (chi è più lungo) o per quantità (chi è di più).
Passo 2
Se non vuoi limitarti a record personali o record tra amici, vale la pena scoprire che tipo di record push-up esistono nel mondo. Ad esempio, il famoso detentore del record inglese di flessioni Paddy Doyle, che è stato in grado di fare 4100 flessioni, mentre una scatola del peso di 23 chilogrammi era legata alla sua schiena. Possiede anche altri dischi. È riuscito a fare 7860 flessioni di fila, può fare 1700 flessioni all'ora e 37.000 volte al giorno.
Passaggio 3
Praticamente tutti i muscoli del corpo umano sono coinvolti nelle flessioni. Tuttavia, solo due di loro - il torace e il tricipite svolgono un lavoro dinamico per cambiare la posizione del corpo, e il resto è teso staticamente - con il loro aiuto, il corpo può mantenersi in posizione eretta.
Passaggio 4
Ci sono i seguenti tipi di flessioni dal pavimento:
1) Push-up con un'impostazione stretta delle braccia. Tali flessioni agiscono principalmente sui tricipiti e sulla regione interna dei muscoli pettorali.
2) Push-up con braccia larghe, mirate al centro dei muscoli pettorali.
3) Le flessioni a testa in su, quando le gambe sono posizionate più in alto rispetto alla testa, costringono a lavorare i muscoli pettorali superiori.
4) Flessioni al ginocchio: una versione leggera delle flessioni.
5) Flessioni con un salto.
6) Flessioni su una mano.
Passaggio 5
Se ti poni l'obiettivo di diventare un detentore del record di flessioni, decidi esattamente come vuoi fare flessioni, quali risultati ottenere, allenati duramente e otterrai ciò che desideri.
