C'è un'opinione secondo cui solo costosi nutrizionisti, istruttori di fitness club alla moda e, in casi estremi, i chirurghi plastici possono aiutare le persone con grandi depositi di grasso sullo stomaco. Tuttavia, puoi anche rimuovere la pancia a casa. Ma per questo dovrai diventare un allenatore esigente, un nutrizionista intransigente e persino un massaggiatore di talento per te stesso.
Esercizio fisico
Il grasso nell'addome e nei fianchi si forma per vari motivi. Esiste una predisposizione genetica alla formazione di grandi depositi nell'addome, tuttavia, la causa più comune dell'aspetto della pancia è la bassa attività fisica.
Per mantenere in buona forma la struttura muscolare della cavità addominale, è necessario trascorrere almeno tre volte alla settimana camminando, nuotando o andando in bicicletta per mezz'ora. Un tale carico ti consentirà di riordinare contemporaneamente i muscoli e aumentare il processo di combustione dei grassi nell'area problematica.
A poco a poco, puoi entrare nel regime di tali esercizi di forza, che, tra l'altro, includono il sollevamento del corpo da una posizione prona (nota come oscillazione della stampa). Ma va ricordato che è impossibile ridurre tutta l'attività fisica solo a questo esercizio, poiché alla fine può solo portare ad un aumento del volume dell'addome rafforzando i muscoli.
L'attrezzatura per esercizi a casa può essere una ruota da ginnastica, un fitball o un cerchio. Occupano un minimo di spazio, ma in termini di efficienza non sono inferiori a un abbonamento a una palestra. Allo stesso tempo, la ruota da ginnastica è uno strumento molto serio con cui devi essere in grado di lavorare correttamente. Durante i rollout, è importante mantenere la colonna vertebrale dritta e non piegarla per tornare nella posizione originale. Se la tua schiena non è abbastanza forte per questo esercizio, è meglio abbandonare la ruota ginnica a favore di altri strumenti.
Dieta
La correzione della dieta contribuisce alla naturale perdita di sentimenti indesiderati nell'addome. Dal menu del giorno è necessario escludere prodotti a base di farina, prodotti semilavorati a base di carne (salsicce, pancetta, salsiccia, pancetta), prodotti a base di latte fritto e fermentato ad alto contenuto di grassi, nonché noci. Tutti i succhi gassati dolci sono banditi dalle bevande.
La base della dieta dovrebbe essere al vapore o bollita. È consentita la cottura alla griglia.
Va ricordato che anche con l'aiuto di una dieta, il grasso nella zona addominale è difficile da lasciare. Pertanto, è meglio conoscere il numero esatto di calorie di cui è necessario ridurre il menu giornaliero. Per fare ciò, puoi utilizzare qualsiasi calcolatore di calorie su Internet. Sulla base dei dati relativi a altezza, peso ed età, viene calcolato un limite calorico che può essere consumato al giorno. Da questo valore, devi rimuovere 300-500 calorie. Osservando questa barriera, la perdita di peso settimanale raggiungerà 0,4-0,5 kg.
Altre procedure
Per accelerare l'effetto dell'attività fisica e della dieta, procedure semplici e piacevoli che possono essere eseguite da soli consentiranno:
- vaporizzare in bagno o nella vasca da bagno;
- automassaggio.
La cottura a vapore dell'area problematica favorisce la combustione naturale delle cellule adipose. Se esegui la procedura in bagno, devi versare acqua calda nella bacinella e immergere un asciugamano di spugna. Dovrebbe essere accuratamente strizzato e avvolto intorno alla parte bassa della schiena. È meglio eseguire questa procedura dopo il lavaggio, in modo che la temperatura dell'aria nella stanza sia superiore alla temperatura ambiente. Ciò manterrà il calore dell'impacco più a lungo.
Nella vasca da bagno, invece di un asciugamano, viene utilizzata una scopa e dopo la massima cottura a vapore, vengono trattate le aree problematiche del corpo. Al termine di questa procedura, viene applicata una crema anticellulite sull'addome e sui fianchi.
Un'altra procedura disponibile per l'uso domestico è l'automassaggio. Deve essere effettuato utilizzando olio da massaggio o qualsiasi crema morbida. Le aree problematiche vengono massaggiate con movimenti di carezza e pizzicamento. Va ricordato che in nessun caso i movimenti dovrebbero essere forti - questo può interrompere il lavoro degli organi interni. La pelle in quest'area non deve essere allungata, perché ciò può provocare la formazione di smagliature. Il tempo ottimale per l'automassaggio va dai 15 ai 45 minuti.
Nuove abitudini
Alcune abitudini in più "pancia piatta" aiuteranno a mantenere l'effetto e ad accelerare il suo approccio. Se sono vaccinati, la domanda su come rimuovere lo stomaco scomparirà da sola.
La prima abitudine è smettere di piegarsi. La posizione curva della colonna vertebrale provoca flaccidità dei muscoli addominali. A sua volta, la linea retta della colonna vertebrale ci fa tendere automaticamente l'addome.
La seconda abitudine è quella di succhiare costantemente lo stomaco. Sembra impossibile solo a prima vista. Tirare l'addome ci costringe a tendere i muscoli, che gradualmente si abituano a questo stato. Ciò garantisce il mantenimento del tono del telaio addominale.
