Gli esercizi mattutini sono parte integrante di uno stile di vita sano. Al risveglio, il corpo richiede la giusta spinta affinché i muscoli siano attivati e pronti a lavorare tutto il giorno. Il modo più ottimale, inventato dall'umanità da molti secoli, sono gli esercizi mattutini. Non essere tentato di rimanere a letto più a lungo e svegliarti da una tazza di caffè, il modo giusto per svegliarti manterrà il tuo corpo sano per i decenni a venire.
Istruzioni
Passo 1
Inizia il tuo esercizio mattutino con un po' di riscaldamento. Stai dritto con le mani sulla vita, i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona il mento alla base del collo, fai 5 movimenti circolari, prima a destra, poi a sinistra. Prendi la posizione di partenza, appoggia la testa sulla spalla destra, poi sulla sinistra, inclina la testa in avanti, poi indietro. Allunga le braccia davanti a te, fai 5 movimenti circolari alle articolazioni del polso, del gomito e della spalla. Mettiti in piedi sulla gamba sinistra, solleva quella destra dal pavimento, fai a turno movimenti circolari nelle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passo 2
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese davanti a te. Con un'espirazione, siediti, i fianchi paralleli al pavimento. Fissare la posizione per 1 - 2 minuti. Con un'inalazione, prendi la posizione di partenza del corpo.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo e mantieni questa posizione per 2 o 3 secondi. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza del corpo. Fai da 10 a 15 ripetizioni dell'esercizio.
Passaggio 4
Sdraiati sullo stomaco con le braccia distese lungo il corpo. Mentre inspiri, solleva contemporaneamente la parte superiore del corpo, le braccia e le gambe dal pavimento. Tieni premuto per 1 minuto. Mentre espiri, sdraiati sul pavimento e rilassati completamente.
Passaggio 5
Siediti sul pavimento in stile turco, metti le mani davanti al petto, piega i palmi davanti a te in un gesto di preghiera. Con un'espirazione, stringi i palmi delle mani, fissa la posizione per 5 secondi e trattieni il respiro. Rilassati mentre inspiri. Ripeti l'esercizio 10 volte.
