Uno stile di vita sedentario, una dieta malsana, un lavoro sedentario, lo stress portano inevitabilmente ad un aumento di peso sia nelle donne che negli uomini. Il problema del grasso in eccesso non è solo estetico. Prima di tutto, il grasso corporeo in eccesso è un pericolo per la salute.
Istruzioni
Passo 1
Il grasso corporeo in eccesso può essere di due tipi: sottocutaneo e viscerale. Il grasso sottocutaneo si accumula direttamente sotto la pelle, ad esempio intorno all'ombelico, alle cosce e ai glutei. Questo tipo di grasso è tipico delle donne. Il grasso sottocutaneo non è pericoloso per la salute. È immediatamente evidente sotto forma di pieghe spiacevoli. Il grasso viscerale (o interno) si trova nella cavità addominale tra gli organi interni: cuore, fegato e tratto gastrointestinale. È impossibile vederlo. È il grasso viscerale, o meglio, il suo eccesso, che può portare a gravi malattie del sistema cardiovascolare. Esternamente, negli uomini appare un eccesso di grasso viscerale sotto forma della cosiddetta "pancia di birra". Non c'è praticamente obesità interna tra le donne.
Passo 2
L'eliminazione del grasso in eccesso avviene gradualmente, a volte questo processo può richiedere fino a 2-3 anni. Tutto dipende dal tuo peso iniziale. Prima di tutto, rivedi la tua dieta. Per perdere peso con successo, è necessario eliminare completamente lo zucchero, tutti i carboidrati semplici: pane bianco, focacce, torte. Evita patate e pasta a favore di grano saraceno e riso selvatico o integrale. Bevi più acqua, puoi bere tè e caffè senza zucchero, ma dovrai dimenticare le bevande gassate. Se è molto difficile rinunciare allo zucchero nelle bevande, passa prima ai dolcificanti. Ora c'è una vasta selezione di dolcificanti naturali basati sulla pianta di stevia, un dolcificante naturale.
Passaggio 3
Elimina gli alimenti trasformati dalla dieta: salsicce, salsicce, tutti i tipi di prodotti a base di carne semilavorati. Di norma, la quantità dichiarata di grassi e proteine in tali prodotti non corrisponde alla realtà: ci sono molte meno proteine e, di conseguenza, più grassi. Sostituirli con carne magra o pesce. Dai la preferenza al pollo e al tacchino, così come al pesce rosso: salmone, trota, salmone. Il pesce rosso è ricco di proteine e acidi grassi omega-3 sani che aiutano a combattere il grasso in eccesso.
Passaggio 4
Mangia più verdure fresche. Le insalate leggere di verdure sono ottime per soddisfare la fame e sono ricche di fibre, essenziali per una corretta digestione. Usa olio d'oliva, aceto, succo di limone come condimento. Non usare maionese o altre salse pronte per condire le insalate: contengono tutte troppo grasso.
Passaggio 5
Cerca di mangiare spesso. L'opzione migliore è colazione, pranzo e cena e due piccoli spuntini in mezzo. I pasti frequenti mantengono alto il metabolismo, il che è molto importante per eliminare il grasso in eccesso. Non appena si segue una rigida dieta da fame, il corpo, invece di sprecare riserve, rallenta il metabolismo per preservare queste riserve. Invece del grasso, i muscoli sono consumati come principali consumatori di energia. Il grasso è l'ultimo ad andarsene.
Passaggio 6
Non dimenticare lo sport. Anche 2-3 allenamenti a settimana abbinati ad una corretta alimentazione ti aiuteranno a vedere i primi risultati molto velocemente. L'allenamento della forza e l'esercizio aerobico sono adatti sia a uomini che a donne. Inoltre, i fitness club offrono una vasta selezione di programmi di gruppo volti a bruciare i grassi e rafforzare i muscoli.
