Un terzo del gentil sesso sopra i 20 anni si preoccupa del problema dell'eccesso di peso, mentre quando si supera il limite di età dei 40 anni, l'esercito di coloro che cercano di dimagrire si riempie di metà, o anche di due terzi buoni donne. Per alcuni, l'intero problema è liberarsi di un paio di chili che si sono accumulati, mentre per altri il problema assume caratteristiche più formidabili.
I chili in più cedono alla vittoria, anche se non rapidamente, se l'alimentazione razionale e l'attività fisica dosata fungono da alleati. È un tale tandem che può portare al successo, altrimenti tutti i tentativi saranno simili al volo di un aereo con un'ala. Pertanto, solo dopo aver rivisto la solita dieta, puoi iniziare a padroneggiare la serie di esercizi domestici per formare una silhouette snella senza sforzi inutili.
Allenarsi a casa ha una serie di vantaggi che gli allenamenti di gruppo e individuali in palestra non possono fornire. Questi vantaggi includono le seguenti caratteristiche dei compiti a casa:
• organizzazione delle lezioni in orari convenienti senza spese di trasferta in palestra e ritorno;
• la saggezza popolare “case e muri aiutano” assume un vero e proprio suono;
• assenza di punti di vista indiscreti e critiche a te rivolte;
• non è necessario pagare i servizi dell'allenatore.
Il set di esercizi casalinghi per ragazze include inizialmente diversi esercizi di base per i principali gruppi muscolari al fine di eliminare la fatica e un significativo investimento di tempo nei primi giorni di allenamento. In futuro, puoi espandere il solito set una volta alla settimana o a giorni alterni, inclusi esercizi per risolvere le aree più problematiche. Questo darà fiducia nelle tue capacità e un atteggiamento positivo è metà del successo.
Tra una lezione e l'altra, devi camminare e, se possibile, visitare la piscina. Questo non solo darà forza e vigore aggiuntivi, ma servirà anche da carico per tutti i muscoli del corpo.
Quando si scelgono gli esercizi, è necessario prestare attenzione a quegli elementi che aiutano a correggere il rilievo nell'area desiderata e caricare intensamente i singoli gruppi muscolari. Di solito, le aree dell'addome, dei glutei e delle gambe sono problematiche nella formazione della silhouette richiesta. In questo caso, la priorità dovrebbe essere data a quegli elementi di allenamento, nella cui attuazione non è coinvolto uno, ma più gruppi di fibre muscolari. Ciò ti consentirà di ottenere rapidamente il risultato desiderato.
Per pompare i muscoli addominali, puoi utilizzare la seguente combinazione di esercizi con un numero di ripetizioni di almeno 10 volte:
• sdraiarsi a terra con le gambe piegate alle ginocchia, portare le braccia piegate ai gomiti sotto la testa e iniziare ad allungare e rilassare il mento della testa sollevata con la massima tensione muscolare;
• dalla stessa posizione, contemporaneamente all'allungamento del mento, sollevare il bacino;
• dalla stessa posizione sollevare entrambe le gambe in modo che i calzini tocchino il pavimento dietro la testa.
Seduti sul bordo di una sedia, portano le ginocchia al petto con un ritmo calmo e per caricare i muscoli addominali obliqui, eseguono questo esercizio con le ginocchia obliquamente.
Fare jogging sul posto per un'ora e l'esercizio "bicicletta" sono gli elementi base per pompare i muscoli dei glutei e delle gambe. Un esercizio in cui, sdraiati sulla schiena, le gambe sollevate sono divaricate il più possibile, aiuta a stringere e tonificare le fibre muscolari dell'interno coscia. L'elasticità dei glutei può essere ripristinata quotidianamente, sedendosi sul bordo di una sedia, stringendo un libro tra le ginocchia con la massima tensione, e poi rilassando i muscoli coinvolti.
