Ci sono diverse aree problematiche nella figura femminile e una di queste è la parte superiore della coscia. Puoi ridurre le cosce con l'alimentazione e, se aggiungi attività fisica, sarà due volte più facile ottenere risultati.
Istruzioni
Passo 1
Come con qualsiasi perdita di peso, devi iniziare rivedendo la tua dieta. Per cominciare, butta via tutti i pasticcini, lasciando solo il pane integrale. Quindi, almeno temporaneamente, rinuncia a cibi fritti, affumicati e grassi, oltre a birra, bibite zuccherate e lecca-lecca. Dei dolci, puoi lasciare solo cioccolato fondente - non meno del 70% di cacao. Per ridurre le cosce con l'aiuto della nutrizione, è necessario concentrarsi su proteine facilmente digeribili: ricotta, pollame, legumi. È inoltre necessario consumare abbastanza fibre, cereali e carboidrati complessi.
Passo 2
Ecco un esempio di menu del giorno: puoi fare colazione con pane tostato, pomodori freschi o al forno con formaggio fatto in casa, o una banana con un bicchiere di latte scremato. Per pranzo è preferibile mangiare patate al forno, riso integrale, fagioli bolliti con succo di limone o zuppa di pollame a basso contenuto di grassi con una fetta di pane integrale. Gli scoiattoli sono un must per la cena. Questo può essere arrosto di tacchino, pollo o pesce servito con una grande insalata. Puoi fare uno spuntino con due fette di cioccolato fondente con caffè o tè non zuccherato, una manciata di noci, frutta secca, kefir e mele. Come puoi vedere, puoi vagare su cosce snelle senza rigide restrizioni.
Passaggio 3
Sulla strada per l'obiettivo, non dovresti essere pigro. Cerca di fare esercizi per ridurre le cosce almeno a giorni alterni. Anche le ragazze molto impegnate possono trovare il tempo per una corsa di mezz'ora o una camminata intensa. E puoi fare swing e squat mentre guardi il tuo programma TV preferito.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento con le mani dietro i glutei. Spremi una pallina o un rotolo di carta igienica con le caviglie. Piegando lentamente le ginocchia, sposta l'oggetto verso i glutei.
Passaggio 5
Con le gambe divaricate molto più larghe delle spalle, allunga le braccia davanti a te. Siediti profondamente su una gamba e metti l'altra di lato, posizionandola all'interno del piede. Senza sollevare, trasferisci il peso del corpo sull'altra gamba, mentre raddrizzi la prima.
Passaggio 6
Posiziona i piedi all'incirca alla larghezza delle ossa pelviche. Senza piegare le ginocchia, piegati e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Far scivolare i piedi sul pavimento, allargare le gambe il più possibile. Il carico in questo momento viene trasferito alle mani. Per facilitare gli esercizi di riduzione della coscia, indossa i calzini e posizionati su un pavimento nudo.
Passaggio 7
Mettiti a quattro zampe, appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi. Oscillare ai lati, prima con la gamba piegata al ginocchio, quindi gettare indietro con forza la gamba dritta. Questo esercizio può essere eseguito in piedi, con le mani sul muro. Come puoi vedere, non è difficile ottenere cosce snelle senza rigide restrizioni.
