I muscoli pettorali potenti e pompati sono il sogno di chiunque vada in palestra. E non è un caso: con un buon studio di loro, è impossibile non notare, e per pomparli, ci sono molti esercizi diversi, tra cui puoi scegliere quelli che si adattano meglio. Ad esempio, se ti alleni a casa, un paio di manubri pieghevoli e una panca regolabile saranno sufficienti per pompare qualitativamente i muscoli del torace.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, esegui una pressa con manubri su una panca dritta. Sdraiati su una panca dritta, con le braccia tese davanti a te, tieni due manubri. Abbassali al livello dei muscoli pettorali, piegando i gomiti e spingili immediatamente verso l'alto con forza. Fai da cinque a sei serie, ciascuna con otto-dieci ripetizioni.
Passo 2
Continua a lavorare sui muscoli pettorali con un esercizio di pullover. Sdraiati su una panca e, con le mani dietro la testa, prendi un manubrio. Con un movimento deciso, sollevalo e abbassalo lentamente dietro la testa. Controlla il suo movimento per evitare lesioni. Fai da cinque a sei serie, da otto a dieci ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Alla fine dell'allenamento dei muscoli pettorali, esegui i manubri su una panca dritta. Sdraiati sulla panca nella stessa posizione della pressa con manubri, ma allarga le braccia ai lati, piegando leggermente i gomiti, finché i manubri non sono a livello del corpo. Dopodiché, alza bruscamente le braccia con i manubri, con uno sforzo tendendo i muscoli pettorali. Esegui questo esercizio per cinque o sei serie, da dieci a dodici ripetizioni ciascuna.
Passaggio 4
Dopo aver completato questo ciclo di esercizi su una panca dritta, si consiglia di eseguirlo su una panca inclinata per ottenere il massimo effetto.
