I motivi principali che contribuiscono alla comparsa dell'eccesso di peso sono una violazione di uno stile di vita sano, compresa una dieta malsana e varie malattie croniche. Se vuoi ridurre rapidamente il peso, devi intraprendere un'azione congiunta in diverse direzioni: adeguare la tua dieta, aumentare l'attività fisica, monitorare la tua salute.
Istruzioni
Passo 1
Crea la tua mentalità per perdere peso.
Passo 2
Scegli una delle diete dimagranti veloci più popolari disponibili, quando i risultati sono visibili alla fine del corso settimanale. Ad esempio, diete di mele, grano saraceno o ricotta, associate all'uso di un prodotto principale senza spezie aggiunte in combinazione con complementi ipocalorici, ma nutrienti (verdure, erbe aromatiche, pesce magro, frutti di bosco, rabarbaro, ecc.).
Passaggio 3
Prendi alcune vitamine e minerali complessi e puoi aggiungere integratori proteici per compensare la mancanza di proteine.
Passaggio 4
Per perdere peso velocemente, segui queste regole: - non rifiutare una colazione completa;
- limitare l'uso di prodotti da forno, dolci, cibi affumicati, salati e fritti;
- porta la quantità di liquido che bevi a 2 litri al giorno, compreso il tè verde senza zucchero;
- mangiare frutta ogni giorno;
- Ridurre le porzioni mangiando pasti più frequenti.
Passaggio 5
Componi il tuo menù giornaliero, tenendo presente che tutte le calorie che ingerisci devono essere convertite in energia.
Passaggio 6
Evita sempre la dieta. durante questo periodo, il corpo non riceve abbastanza nutrienti necessari per la sua attività vitale.
Passaggio 7
Aumentare la quantità di attività fisica, combinandole con aggiustamenti dietetici. Fai attività durante il giorno come camminare (più di 30 minuti), allenarti in palestra o in piscina e usare la piscina (se possibile).
Passaggio 8
Conduci allenamenti indipendenti con un riscaldamento preliminare a casa. Esegui gli esercizi più efficaci, come qualsiasi tipo di crunch, squat, push-up e camminata sui glutei. Una condizione molto importante è la regolarità delle lezioni, durante le quali ogni tipo di esercizio viene svolto in 3 serie da venti ripetizioni.
Passaggio 9
Se la tua salute peggiora dopo aver cambiato dieta ed esercizio fisico, consulta subito il medico.
