Come rendere le gambe snelle e in forma? È sufficiente eseguire sistematicamente alcuni semplici esercizi.
Istruzioni
Passo 1
Il primo esercizio, quello base, che devi fare è lo squat. È molto importante eseguire correttamente l'esercizio. Per fare questo, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Se decidi di fare gli esercizi senza manubri, puoi mettere le mani sulla nuca. Pieghiamo leggermente la schiena. Guardiamo avanti. Pieghiamo i fianchi alle ginocchia, accovacciati e quando i fianchi raggiungono una posizione orizzontale, parallela al pavimento, torniamo lentamente alla posizione di partenza, raddrizzando le gambe. Ci accovacciamo 15 volte, in 3 set.
Passo 2
Il prossimo esercizio coinvolge i vitelli. Qui devi prendere un manubrio per pesare il peso in modo che i muscoli funzionino correttamente. In piedi su una gamba, piega l'altra al ginocchio, prendi un manubrio in mano. Devi prendere un manubrio in mano dal lato della gamba di supporto, cioè la gamba che funzionerà. Con l'altra mano, puoi mantenere l'equilibrio tenendoti al muro. Ci alziamo in punta di piedi il più in alto possibile, quindi torniamo lentamente alla posizione di partenza. Devi determinare il numero specifico di ripetizioni dell'esercizio per te stesso, eseguirlo fino a quando non senti una sensazione di bruciore, 3-5 serie.
Passaggio 3
Il prossimo esercizio impegnerà i fianchi e la parte superiore dei glutei. Stando dritti, oscilliamo le gambe di 90 gradi, finché non si avverte una sensazione di bruciore. E così diversi approcci. Oscilla la gamba in tutte le direzioni, avanti e indietro, a destra e a sinistra.
Passaggio 4
Se pensi di essere in sovrappeso, non puoi fare a meno del cardio. In questo caso, correre ti aiuterà. La corsa è il modo più veloce per perdere peso, non solo nelle gambe, ma anche nella vita.
