Fitness 2024, Novembre
La gente sa che fare sport è di grande beneficio per il corpo. Tuttavia, se le precauzioni di sicurezza e alcune raccomandazioni non vengono seguite, ad esempio durante la corsa, non solo non puoi ottenere questo beneficio, ma anche danneggiare la tua salute
Quando la temperatura fuori dalla finestra supera i 30 gradi, quindi, facendo allenamenti regolari, è molto importante tenerne conto. Vale la pena rivedere la modalità e caricare. Ciò è dovuto al fatto che con un aumento della temperatura e dello stress sul corpo, può esserci non solo disidratazione, ma anche colpo di calore
Un fisico sproporzionato può rovinare anche l'aspetto più attraente. È più facile allungare un po' le braccia rispetto a molte altre parti del corpo. Il motivo è che è nelle ossa delle mani che ci sono molti luoghi contenenti tessuto cartilagineo, che aumenta facilmente di dimensioni e allo stesso tempo la lunghezza viene aggiunta di 2-5 cm Con un esercizio regolare, puoi ottenere un risultato positivo molto rapidamente
La corsa è un modo facile ed economico per perdere peso, ma affinché possa davvero beneficiare e ridurre la quantità di grasso nel tuo corpo, devi allenarti correttamente, usando la conoscenza dei processi che si verificano nel corpo umano durante la corsa
La corsa a lunga distanza è considerata una disciplina di atletica popolare. Il più delle volte è praticato da coloro che conducono uno stile di vita sano e vogliono migliorare significativamente la propria forma sportiva. Le lunghe distanze di solito includono quelle che vanno dai tre ai diecimila metri
Tirare su sulla barra orizzontale è uno degli esercizi di base studiati nel corso dell'allenamento fisico generale per le ginnaste. Per imparare a tirare su da zero, devi sviluppare abilità di base. Usa semplici esercizi preparatori per questo
Il bicipite è un muscolo grande e ben visibile che si trova sulla parte anteriore della spalla. Molti atleti dedicano la maggior parte della loro attenzione quando praticano sport a questo muscolo. Consigli utili e una serie di esercizi aiuteranno a costruire i bicipiti a casa in breve tempo
Dopo l'uscita dei film Yamakashi e District 13, un'ondata di acrobati di ogni tipo ha travolto il mondo. Tuttavia, questo sport richiede molto sforzo, anche una capriola di base non è così facile da padroneggiare. Istruzioni Passo 1 Fai il tuo lavoro preparatorio
Se decidi di fare sul serio con la corsa, devi avere una comprensione generale delle caratteristiche fisiologiche e anatomiche inerenti a questo tipo di atletica. Tale conoscenza ti aiuterà a costruire correttamente un programma di allenamento, a elaborare correttamente la tecnica di movimento e a proteggerti da possibili lesioni che si incontrano spesso durante il jogging
Se decidi che inizierai a fare ginnastica da domani, la cosa più importante è non dimenticare la tua decisione il giorno successivo. Non è necessario iniziare a fare ginnastica al mattino, saltando immediatamente fuori dal letto non appena suona la sveglia
L'orizzonte è uno degli elementi più belli ma molto difficili dell'atletica leggera. Per completare questo esercizio, devi prima padroneggiare alcune tecniche di forza e flessioni. È necessario - qualsiasi supporto; - Genere
La calanetica o calanetica è un sistema collaudato di esercizi statici sviluppato negli anni Sessanta del XX secolo. Con il suo aiuto, puoi rafforzare e allungare i muscoli, dando loro la cosiddetta forma del balletto. Calanetics è un insieme di 29 esercizi basati sulle asana yoga
La corsa è un'attività utile per tutti, soprattutto perché la corsa rafforza il corpo, aumenta l'efficienza e, inoltre, migliora l'umore. La corsa sistematica riduce il rischio di infarto, rinnova e aumenta il volume del sangue e aumenta il metabolismo
Corsa irregolare - alternando la corsa leggera con scatti. Aiuta a migliorare il funzionamento del cuore, del sistema respiratorio e aumenta la resistenza. Gli atleti di oggi usano spesso la tecnica dello sprint per raggiungere il massimo delle loro capacità di corsa
La corsa è un ottimo modo per migliorare la salute, tonificare il corpo, liberarsi dalla depressione e sviluppare tutti i muscoli. Allo stesso tempo, fare jogging improprio può portare a stanchezza e dolore e, in alcuni casi, a lesioni gravi e, di conseguenza, al rifiuto di questo meraviglioso tipo di esercizio aerobico
La reazione visivo-motoria di una persona, come qualsiasi altra delle sue capacità, può essere soggetta a sviluppo. Per fare questo, devi sapere come allenare la tua reazione e, naturalmente, applicarli. Istruzioni Passo 1 Chiedi al tuo amico di giocare con te
Può essere più difficile ottenere addominali scolpiti che pompare petto e bicipiti. Il problema è che tutti i depositi di grasso si accumulano principalmente nell'addome. Pertanto, gli esercizi di forza non sono sufficienti per pompare rapidamente la stampa
Chi corre con grande piacere con il bel tempo non è molto contento di fare jogging sotto la pioggia. E invano. Correre sotto la pioggia può essere una doppia gioia: ti mantieni in forma e allo stesso tempo goditi l'aria pulita e lavata dalla pioggia
La ginnastica con manubri è conveniente perché può essere utilizzata con successo a casa e in palestra con un piccolo set di attrezzature sportive. Gli esercizi con i manubri ti permettono di isolare tutti i muscoli delle braccia. Per pompare le braccia con i manubri, devi eseguire 4-6 serie da 6-12 ripetizioni in ogni esercizio
Le capriole sono uno degli elementi delle acrobazie e dell'arte moderna del salto: il parkour. I saltatori esperti possono eseguirne diversi tipi: dietro, davanti e di lato. Puoi imparare queste tecniche da solo e poi compiacere i tuoi amici e ospiti con le loro prestazioni magistrali
Questo fenomeno è familiare, forse, a tutti coloro che si sono allenati o hanno praticato sport. La sensazione di dolore e rigidità muscolare, che si verifica più spesso il giorno successivo all'allenamento, è indolenzimento. Il dolore a livello inconscio è percepito da una persona come un segnale di una violazione di qualcosa ed è raramente associato a qualcosa di positivo, ma non si dovrebbe dire che il DOM sia affatto negativo
Gli affondi con i manubri in mano o con un bilanciere sulle spalle sono ottimi esercizi. Aiuta a lavorare i quadricipiti e i muscoli del polpaccio, fa lavorare duramente i muscoli posteriori della coscia e rafforza quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo
Ogni donna sogna un buon tratto. È dato ad alcuni per natura e, anche avendo grandi volumi del corpo, si piegano facilmente a metà. Altri devono realizzare i loro sogni con esercizi di stretching. Segui il complesso qui sotto ogni giorno e in un mese puoi vedere grandi risultati
Una barra orizzontale è un'attrezzatura sportiva che utilizza il peso proprio del corpo. Può allenare i muscoli di tutto il corpo con la stessa efficacia di una palestra con un bilanciere. Inoltre, gli sport all'aria aperta fanno bene alla salute
Il front flip è un elemento acrobatico ampiamente utilizzato in molte arti marziali, parkour e così via. Se vuoi imparare questo elemento, è meglio farlo in palestra sui tappetini. Puoi esercitarti all'aperto. Quindi, puoi eseguire una capriola frontale in tre modi, che descriveremo di seguito
È molto difficile trovare qualcuno a cui piaccia alzarsi presto, soprattutto se fuori è ancora buio o piove. Ma il mondo non aspetterà, motivo per cui i pigri raramente hanno successo. Per raggiungere le vette di carriera desiderate e sentirti sempre bene, devi fare esercizi energizzanti per l'intera giornata
Molti di noi vorrebbero mostrare qualcosa ai nostri amici o fidanzate. Alcuni lo prendono con il loro intelletto, altri con la forza fisica e altri ancora con destrezza. Se ti è venuto in mente di fare il sole su una barra orizzontale per sorprendere gli altri, leggi i suggerimenti di seguito e scoprirai come farlo nel modo più efficace e sicuro
La ginnastica ritmica è uno degli sport più spettacolari. Allo stesso modo, nel circo, la nostra attenzione è spesso attirata dagli acrobati che eseguono le figure e gli esercizi più inimmaginabili. Alcuni di questi si possono imparare a fare da soli
L'atletica comprende molti degli sport più popolari diffusi in tutto il mondo. Le gare di atletica leggera si svolgono nell'ambito dei Giochi Olimpici, vari campionati. così come concorsi commerciali e di beneficenza. Storia dell'atletica I primi atleti dovrebbero essere considerati gli antichi atleti greci che partecipavano ai primi Giochi Olimpici
Esistono molti esercizi efficaci per sviluppare gambe e glutei. Uno di questi è lo squat. Per ottenere rapidamente i risultati desiderati, devono essere eseguiti correttamente. Lo squat è uno degli esercizi più importanti sia negli sport di forza che nell'allenamento fisico generale
Lavorare in ufficio al computer stando seduti in una posizione influisce negativamente sulla postura. Le vertebre cervicali sono fortemente tese e compare il mal di schiena. Gli esercizi di rilassamento delle spalle possono aiutare ad alleviare la fatica durante o dopo una giornata lavorativa
Il sollevamento pesi è uno sport di potenza. E al centro di questo sport c'è l'implementazione di esercizi che comportano il sollevamento di pesi. Oggi le gare di sollevamento pesi consistono in due di questi esercizi: snatch e clean and jerk
Una pancia voluminosa può apparire a causa della comparsa di grasso interno e sottocutaneo, a causa dell'indebolimento dei muscoli addominali oa causa di una funzione intestinale impropria. Per sbarazzarsi rapidamente della pancia, è necessario risolvere tutti i problemi contemporaneamente
L'inizio determina in gran parte il successo del superamento dell'intera distanza di corsa. La corretta corsa di stacco e decollo darà all'atleta il miglior risultato possibile. La cosa più importante nella corsa è sviluppare la velocità massima per la distanza minima
A volte la natura sembra ingiusta nei confronti delle donne. A qualcuno dà un busto della terza taglia, ea qualcuno - uno "sfortunato". Calmati! Esistono esercizi speciali per l'aumento del seno che possono sostituire la chirurgia
Per mettere in ordine la loro figura, donne e ragazze usano metodi e mezzi diversi. Qualcuno sceglie diete rigide, qualcuno prende droghe per bruciare i grassi e qualcuno inizia a fare sport. I vantaggi della corsa La corsa è uno degli sport più popolari al mondo
La resistenza è la capacità di una persona di sopportare lo sforzo fisico e l'affaticamento muscolare durante un'attività fisica vigorosa. I bambini non nascono resistenti, questa capacità si forma con un allenamento prolungato. Istruzioni Passo 1 L'esercizio di resistenza più semplice è saltare la corda
Fare jogging è un ottimo modo per perdere peso. Allo stesso tempo, agisce come lo sport più accessibile che non richiede grandi investimenti finanziari. Per perdere peso, è sufficiente correre a un ritmo facile tre volte a settimana per mezz'ora
Accade così che una persona che non è coinvolta nello sport scopra di avere i legamenti solo dopo un infortunio. Nel frattempo, la stessa parola "bundle" suggerisce che si tratta di una sorta di meccanismo di collegamento. I legamenti sono diversi, ma il loro scopo principale è che collegano le ossa tra loro, garantendo la loro interazione elastica
Se decidi di riordinare la tua condizione fisica e rafforzare alcuni gruppi muscolari, non devi iscriverti a una palestra. Puoi fare alcuni semplici esercizi a casa senza attrezzature o pesi speciali. L'esercizio principale per lo sviluppo dei muscoli del torace sono le flessioni dal pavimento