Fitness 2024, Novembre

I pull-up sulla barra o sulla barra orizzontale sono considerati gli esercizi più efficaci per lo sviluppo muscolare. Una schiena ampia, muscoli pettorali e bicipiti sviluppati rendono la figura maschile più attraente per il sesso opposto. In pochi mesi di allenamento sistematico, puoi ottenere risultati sorprendenti

Una pancia piatta e una vita sottile sono sempre attraenti e belle, ma non tutte le persone hanno la figura che vorrebbero. Ma per ottenere il risultato desiderato e ridurre la pancia è possibile, basta fare un piccolo sforzo. Istruzioni Passo 1 Nessuna quantità di esercizio ti aiuterà se non aderisci a una corretta alimentazione

Il salto mortale all'indietro è più facile da padroneggiare rispetto ad altri tipi di capriole ed elementi acrobatici. Insegnare la tecnica è abbastanza traumatico e può minacciare una leggera commozione cerebrale nelle prime sessioni di allenamento

Includendo l'esercizio "muro" nel complesso di allenamento, puoi pompare rapidamente ed efficacemente i glutei e le gambe, oltre a raddrizzare la colonna vertebrale. Usando la forma orientale dell'esercizio, puoi rafforzare la tua stabilità, cioè puoi imparare a sentire perfettamente il terreno sotto i tuoi piedi

Gli esercizi con i manubri sono disponibili per la maggior parte delle persone. Con esercizi sistematici, la forza muscolare e il volume aumentano e la resistenza complessiva del corpo aumenta. La coordinazione dei movimenti e la mobilità delle articolazioni migliora, la figura acquisisce una bella forma

La corsa è un noto strumento di tonicità perché fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo umano. Molte persone hanno familiarità con la sensazione di leggerezza alla testa e piacevole pesantezza nei muscoli dopo una corsa mattutina, così come un senso di orgoglio in se stessi, così atletici

Ammiriamo spesso la bellezza dei ballerini sul palco, le esibizioni delle ginnaste. La maggior parte delle persone crede che la plasticità non sia del tutto necessaria per la persona moderna "media" in questo costante trambusto della vita

Nei tempi antichi, sopravvivevano le persone più veloci e agili. Tutto è cambiato oggi. Le strade sono tenute in ordine dalla polizia, andiamo al negozio per il gioco. Sembrerebbe che ora solo gli atleti abbiano bisogno di una reazione rapida:

Poche persone riescono a seguire una rigorosa dieta dimagrante e a limitare efficacemente il cibo. Pertanto, dovresti impegnarti attivamente in esercizi fisici che ti aiuteranno a perdere quei chili in più e ottenere i risultati desiderati. È necessario - stuoia

Quando si sceglie un simulatore per la casa, le persone di solito sono private dell'opportunità di installare da sole tutti i dispositivi che desiderano. L'ingombro dei simulatori e la piccola area dell'appartamento ti fanno scegliere una cosa

Tutto il giorno stai seduto in ufficio e tutta l'attività fisica si riduce a camminare verso la caffettiera. È probabile che tu abbia già una serie di problemi articolari e muscolari. Dopotutto, una posizione statica così scomoda del corpo porta al fatto che i muscoli si contraggono, perdono elasticità e le articolazioni perdono flessibilità

La corsa campestre - lunghe distanze - deve essere fatta più di una volta nella vita. Prima a scuola, nelle lezioni di educazione fisica, e ad alcuni alle competizioni, poi nell'esercito, all'università, se giochi per la sua nazionale … Purtroppo ci sono spesso casi in cui devi "

Lo sport ti permette di sentirti in ottima forma fisica, evocare sguardi ammirati da conoscenti e attirare l'attenzione del sesso opposto. Vai spesso in palestra o ti alleni a casa. Ma per non danneggiare i muscoli e allenarsi senza danni al corpo, è necessario un riscaldamento

I glutei belli e sodi sono il sogno di ogni donna. Affinché questo sogno si avveri, è necessario non solo mangiare bene, ma anche condurre uno stile di vita attivo, cioè esercitare regolarmente. L'esercizio fisico è molto importante per far sembrare i glutei belli, sodi e snelli

Un buon salto è essenziale in quasi tutti gli sport di squadra. Basket, pallavolo, parkour e streetball: è difficile immaginare un atleta che ha raggiunto il successo in questi sport e non sa saltare in alto e con forza. Se non possiedi questa abilità, non disperare

Il jogging mattutino non è solo un ottimo modo per ottenere una bella figura e un corpo sano, ma anche una buona carica di energia per l'intera giornata. Istruzioni Passo 1 Vestiti adeguatamente. Procurati scarpe da ginnastica comode di dimensioni, vestiti di cotone che non ostacoleranno i tuoi movimenti, le donne hanno bisogno di acquistare un reggiseno sportivo

Ci sono molti esercizi diversi progettati per essere eseguiti sulla barra. Uno degli elementi più semplici della ginnastica di forza è la "rondine". Per studiare questa tecnica semplice, ma allo stesso tempo efficace, ci sono diversi suggerimenti, aderendo ai quali puoi padroneggiarla rapidamente, senza danneggiare la tua salute

Molto spesso ti rendi conto che devi iniziare a correre. Tuttavia, la cosa più difficile non è iniziare a correre, ma mantenere la frequenza delle corse. Questo è ciò a cui devi pensare e, prima di tutto, rispondi alla domanda: come si fa? È necessario - Scarpe da ginnastica - Vestiti comodi - Giocatore Istruzioni Passo 1 Il passo più importante è decidere quanto spesso corri

Sembrerebbe, cosa c'è di meglio che fare jogging nello stadio o nel parco più vicino con la tua musica preferita in cuffia? Tuttavia, la popolarità del tapis roulant suggerisce che molte persone preferiscono allenarsi su di esso. L'allenamento cardio è essenziale per tutti coloro che vogliono perdere peso e allenano anche la resistenza

La corsa per una distanza di 42 chilometri 195 metri presuppone un formidabile ritorno di forza morale e fisica. Spesso gli atleti non possono lasciare la competizione per diversi giorni o addirittura settimane. In generale, per vincere una maratona, è necessario seguire una serie di passaggi critici

Gli esercizi volti a rafforzare i muscoli del torace sono una parte obbligatoria dell'allenamento sia per le donne che per gli uomini. Questo complesso aiuterà il gentil sesso a formare un "busto naturale", grazie al quale il seno apparirà teso ed elastico

Per rendere più attraenti il petto, le spalle e le braccia, nonché per stringere l'addome e l'intero corsetto muscolare, è necessario eseguire flessioni dal pavimento. Ma prima devi imparare come eseguire correttamente le flessioni. Questo tipo di esercizio è indicato sia per gli uomini che per le donne

Le trazioni e le flessioni rafforzano efficacemente braccia, petto e dorsali. Con il loro aiuto, puoi pompare un potente busto a forma di V. Per ottenere i massimi risultati, è importante sapere come sollevare correttamente e fare flessioni e quali opzioni di esercizio esistono

Distanza 42 km 195 m - la prova più dura della forza morale e fisica degli atleti. Indipendentemente dal livello di allenamento, devi sempre dare il massimo per superare la lunga distanza. Inoltre, è importante considerare il periodo preparatorio per la maratona

I crunch sono esercizi addominali di base. In particolare, ti permettono di allenare i muscoli retti. È la torsione che è l'esercizio principale per dare sollievo agli addominali. Esistono diversi tipi di questo esercizio; i crunch a terra sono considerati classici

Puoi ridurre il volume dei fianchi con l'aiuto di esercizi come "Forbici", "Gambe oscillanti", "Affondi", ecc. Un buon effetto può essere ottenuto dagli squat, soprattutto se eseguiti con i pesi. Istruzioni Passo 1 Probabilmente, non c'è una sola donna che sarebbe felice della sua figura

Oggi ci sono molti modi per migliorare la tua condizione fisica e sviluppare i tuoi muscoli. Uno dei più semplici e democratici è considerato il push-up dal pavimento. Può essere utilizzato per sviluppare forza, resistenza e aumentare la massa muscolare

La flessibilità è la gamma di movimento delle articolazioni. Può essere diverso per ogni articolazione. L'esercizio sistematico può aiutare le articolazioni a sviluppare la massima flessibilità. Per questo è stata sviluppata una serie speciale di esercizi, chiamata stretching

Le vertebre nella regione cervicale sono più fragili delle altre. Pertanto, gli esercizi sui muscoli del collo dovrebbero essere eseguiti con estrema cautela. Per evitare lesioni, lavorare inizialmente con poco o nessun peso. È necessario - manubri

Fare jogging al mattino non è solo gratificante, ma anche divertente. Se pensi ancora che correre al mattino sia noioso, ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a motivare le tue corse quotidiane. Fare jogging è un modo conveniente per trascorrere utilmente il tempo libero, mantenere la bellezza della propria figura e migliorare la propria salute in qualsiasi momento dell'anno

Con un bastone da ginnastica, puoi eseguire un'intera gamma di esercizi di stretching, correzione della postura, addominali, ecc. Puoi esercitarti con successo con questo attrezzo a casa, l'importante è conoscere alcune regole. Un bastone da ginnastica è un proiettile a disposizione di tutti

L'escursionismo è lo sport più semplice ed economico. Camminare porta incredibili benefici al corpo umano. Ci sono 7 ragioni per cui dovresti iniziare a camminare ogni giorno. Istruzioni Passo 1 Camminare migliora l'umore Aiutano a calmarsi, a disconnettersi dalle preoccupazioni della vita e dai cattivi pensieri

Deltoidi gonfi e spalle forti tendono a trasformare in meglio la figura di un uomo. Con un fisico così, non è un peccato indossare una maglietta senza maniche. Puoi ottenere risultati solo con un attento lavoro su te stesso e sul tuo corpo. Istruzioni Passo 1 Puoi pompare i muscoli deltoidi, rendere le spalle forti e prominenti a casa

Una delle attrezzature per l'allenamento della forza più popolari sono le barre ginniche. Su di essi è possibile eseguire diversi tipi di esercizi, consentendo di allenare diversi gruppi muscolari. Gli esercizi sulle barre irregolari non richiedono abilità speciali, se hai abilità e man mano che acquisisci esperienza, puoi facilmente padroneggiare questo proiettile

Per sviluppare l'equilibrio, è necessario eseguire una serie di esercizi, praticare sport e giochi all'aperto. Il tempo assegnato a queste lezioni dovrebbe essere di 90 minuti 3-4 volte a settimana. Istruzioni Passo 1 Mettiti in piedi con i piedi sulla stessa linea (destra davanti a sinistra), le mani sulla cintura

Molti atleti prestano particolare attenzione alle loro mani. Bicipiti massicci, spalle sviluppate sono il sogno di ogni uomo. Non dimenticare i tricipiti, che rendono le braccia in rilievo, danno loro un aspetto più forte. Pertanto, durante l'allenamento, vale la pena dedicare del tempo agli esercizi volti ad aumentare questo gruppo muscolare

La pancia elastica è lo standard della bellezza femminile. Molte donne lavorano nelle palestre, cercando di costruire addominali e rimuovere il grasso in eccesso dall'addome. Puoi anche rendere bella la tua pancia a casa. Esegui gli esercizi di seguito ogni giorno e puoi costruire gli addominali in pochissimo tempo

Non c'è donna che sia assolutamente soddisfatta della sua figura. Al gentil sesso tutto il tempo non piace qualcosa: o i fianchi sono troppo pieni, quindi lo stomaco sporge, quindi il lato interno delle braccia è flaccido. Per correggere tutte le imperfezioni, devi elaborare tu stesso un programma di allenamento, tenendo conto di tutte le tue aree problematiche

La corsa è uno dei tipi di attività fisica che influisce più favorevolmente sulle condizioni generali del corpo umano. Fare jogging quotidiano può aiutarti a perdere peso, tonificare continuamente il tuo corpo e sviluppare praticamente tutti i muscoli del tuo corpo

Sfortunatamente, una pancia flaccida e cadente con grasso in eccesso non è rara. Tuttavia, è difficile mettere in ordine questa area problematica, ma è possibile. La cosa principale è seguire semplici consigli e fare esercizi speciali almeno 3 volte a settimana