Fitness
Ultima modifica: 2025-01-24 17:01
La ginnastica con manubri è conveniente perché può essere utilizzata con successo a casa e in palestra con un piccolo set di attrezzature sportive. Gli esercizi con i manubri ti permettono di isolare tutti i muscoli delle braccia. Per pompare le braccia con i manubri, devi eseguire 4-6 serie da 6-12 ripetizioni in ogni esercizio
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Le capriole sono uno degli elementi delle acrobazie e dell'arte moderna del salto: il parkour. I saltatori esperti possono eseguirne diversi tipi: dietro, davanti e di lato. Puoi imparare queste tecniche da solo e poi compiacere i tuoi amici e ospiti con le loro prestazioni magistrali
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Questo fenomeno è familiare, forse, a tutti coloro che si sono allenati o hanno praticato sport. La sensazione di dolore e rigidità muscolare, che si verifica più spesso il giorno successivo all'allenamento, è indolenzimento. Il dolore a livello inconscio è percepito da una persona come un segnale di una violazione di qualcosa ed è raramente associato a qualcosa di positivo, ma non si dovrebbe dire che il DOM sia affatto negativo
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Gli affondi con i manubri in mano o con un bilanciere sulle spalle sono ottimi esercizi. Aiuta a lavorare i quadricipiti e i muscoli del polpaccio, fa lavorare duramente i muscoli posteriori della coscia e rafforza quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo
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Ogni donna sogna un buon tratto. È dato ad alcuni per natura e, anche avendo grandi volumi del corpo, si piegano facilmente a metà. Altri devono realizzare i loro sogni con esercizi di stretching. Segui il complesso qui sotto ogni giorno e in un mese puoi vedere grandi risultati
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Una barra orizzontale è un'attrezzatura sportiva che utilizza il peso proprio del corpo. Può allenare i muscoli di tutto il corpo con la stessa efficacia di una palestra con un bilanciere. Inoltre, gli sport all'aria aperta fanno bene alla salute
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Il front flip è un elemento acrobatico ampiamente utilizzato in molte arti marziali, parkour e così via. Se vuoi imparare questo elemento, è meglio farlo in palestra sui tappetini. Puoi esercitarti all'aperto. Quindi, puoi eseguire una capriola frontale in tre modi, che descriveremo di seguito
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È molto difficile trovare qualcuno a cui piaccia alzarsi presto, soprattutto se fuori è ancora buio o piove. Ma il mondo non aspetterà, motivo per cui i pigri raramente hanno successo. Per raggiungere le vette di carriera desiderate e sentirti sempre bene, devi fare esercizi energizzanti per l'intera giornata
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Molti di noi vorrebbero mostrare qualcosa ai nostri amici o fidanzate. Alcuni lo prendono con il loro intelletto, altri con la forza fisica e altri ancora con destrezza. Se ti è venuto in mente di fare il sole su una barra orizzontale per sorprendere gli altri, leggi i suggerimenti di seguito e scoprirai come farlo nel modo più efficace e sicuro
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La ginnastica ritmica è uno degli sport più spettacolari. Allo stesso modo, nel circo, la nostra attenzione è spesso attirata dagli acrobati che eseguono le figure e gli esercizi più inimmaginabili. Alcuni di questi si possono imparare a fare da soli
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L'atletica comprende molti degli sport più popolari diffusi in tutto il mondo. Le gare di atletica leggera si svolgono nell'ambito dei Giochi Olimpici, vari campionati. così come concorsi commerciali e di beneficenza. Storia dell'atletica I primi atleti dovrebbero essere considerati gli antichi atleti greci che partecipavano ai primi Giochi Olimpici
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Lavorare in ufficio al computer stando seduti in una posizione influisce negativamente sulla postura. Le vertebre cervicali sono fortemente tese e compare il mal di schiena. Gli esercizi di rilassamento delle spalle possono aiutare ad alleviare la fatica durante o dopo una giornata lavorativa
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Il sollevamento pesi è uno sport di potenza. E al centro di questo sport c'è l'implementazione di esercizi che comportano il sollevamento di pesi. Oggi le gare di sollevamento pesi consistono in due di questi esercizi: snatch e clean and jerk
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L'inizio determina in gran parte il successo del superamento dell'intera distanza di corsa. La corretta corsa di stacco e decollo darà all'atleta il miglior risultato possibile. La cosa più importante nella corsa è sviluppare la velocità massima per la distanza minima
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A volte la natura sembra ingiusta nei confronti delle donne. A qualcuno dà un busto della terza taglia, ea qualcuno - uno "sfortunato". Calmati! Esistono esercizi speciali per l'aumento del seno che possono sostituire la chirurgia
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Per mettere in ordine la loro figura, donne e ragazze usano metodi e mezzi diversi. Qualcuno sceglie diete rigide, qualcuno prende droghe per bruciare i grassi e qualcuno inizia a fare sport. I vantaggi della corsa La corsa è uno degli sport più popolari al mondo
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Fare jogging è un ottimo modo per perdere peso. Allo stesso tempo, agisce come lo sport più accessibile che non richiede grandi investimenti finanziari. Per perdere peso, è sufficiente correre a un ritmo facile tre volte a settimana per mezz'ora
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Accade così che una persona che non è coinvolta nello sport scopra di avere i legamenti solo dopo un infortunio. Nel frattempo, la stessa parola "bundle" suggerisce che si tratta di una sorta di meccanismo di collegamento. I legamenti sono diversi, ma il loro scopo principale è che collegano le ossa tra loro, garantendo la loro interazione elastica
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Se decidi di riordinare la tua condizione fisica e rafforzare alcuni gruppi muscolari, non devi iscriverti a una palestra. Puoi fare alcuni semplici esercizi a casa senza attrezzature o pesi speciali. L'esercizio principale per lo sviluppo dei muscoli del torace sono le flessioni dal pavimento
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I grandi bicipiti simboleggiano la forza e danno alle braccia un volume significativo. I migliori risultati quando si pompano i bicipiti possono essere raggiunti se si presta uguale attenzione all'allenamento dei tricipiti e dei deltoidi. Istruzioni Passo 1 Quando alleni i tuoi bicipiti, usa l'intero arsenale di esercizi disponibili con un bilanciere, con i manubri, sulla panca Scott e sulle macchine
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I pull-up sulla barra o sulla barra orizzontale sono considerati gli esercizi più efficaci per lo sviluppo muscolare. Una schiena ampia, muscoli pettorali e bicipiti sviluppati rendono la figura maschile più attraente per il sesso opposto. In pochi mesi di allenamento sistematico, puoi ottenere risultati sorprendenti
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Il salto mortale all'indietro è più facile da padroneggiare rispetto ad altri tipi di capriole ed elementi acrobatici. Insegnare la tecnica è abbastanza traumatico e può minacciare una leggera commozione cerebrale nelle prime sessioni di allenamento
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Includendo l'esercizio "muro" nel complesso di allenamento, puoi pompare rapidamente ed efficacemente i glutei e le gambe, oltre a raddrizzare la colonna vertebrale. Usando la forma orientale dell'esercizio, puoi rafforzare la tua stabilità, cioè puoi imparare a sentire perfettamente il terreno sotto i tuoi piedi
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Gli esercizi con i manubri sono disponibili per la maggior parte delle persone. Con esercizi sistematici, la forza muscolare e il volume aumentano e la resistenza complessiva del corpo aumenta. La coordinazione dei movimenti e la mobilità delle articolazioni migliora, la figura acquisisce una bella forma
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La corsa è un noto strumento di tonicità perché fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo umano. Molte persone hanno familiarità con la sensazione di leggerezza alla testa e piacevole pesantezza nei muscoli dopo una corsa mattutina, così come un senso di orgoglio in se stessi, così atletici
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Ammiriamo spesso la bellezza dei ballerini sul palco, le esibizioni delle ginnaste. La maggior parte delle persone crede che la plasticità non sia del tutto necessaria per la persona moderna "media" in questo costante trambusto della vita
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Nei tempi antichi, sopravvivevano le persone più veloci e agili. Tutto è cambiato oggi. Le strade sono tenute in ordine dalla polizia, andiamo al negozio per il gioco. Sembrerebbe che ora solo gli atleti abbiano bisogno di una reazione rapida:
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Poche persone riescono a seguire una rigorosa dieta dimagrante e a limitare efficacemente il cibo. Pertanto, dovresti impegnarti attivamente in esercizi fisici che ti aiuteranno a perdere quei chili in più e ottenere i risultati desiderati. È necessario - stuoia
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Quando si sceglie un simulatore per la casa, le persone di solito sono private dell'opportunità di installare da sole tutti i dispositivi che desiderano. L'ingombro dei simulatori e la piccola area dell'appartamento ti fanno scegliere una cosa
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Tutto il giorno stai seduto in ufficio e tutta l'attività fisica si riduce a camminare verso la caffettiera. È probabile che tu abbia già una serie di problemi articolari e muscolari. Dopotutto, una posizione statica così scomoda del corpo porta al fatto che i muscoli si contraggono, perdono elasticità e le articolazioni perdono flessibilità
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La corsa campestre - lunghe distanze - deve essere fatta più di una volta nella vita. Prima a scuola, nelle lezioni di educazione fisica, e ad alcuni alle competizioni, poi nell'esercito, all'università, se giochi per la sua nazionale … Purtroppo ci sono spesso casi in cui devi "
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Lo sport ti permette di sentirti in ottima forma fisica, evocare sguardi ammirati da conoscenti e attirare l'attenzione del sesso opposto. Vai spesso in palestra o ti alleni a casa. Ma per non danneggiare i muscoli e allenarsi senza danni al corpo, è necessario un riscaldamento
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I glutei belli e sodi sono il sogno di ogni donna. Affinché questo sogno si avveri, è necessario non solo mangiare bene, ma anche condurre uno stile di vita attivo, cioè esercitare regolarmente. L'esercizio fisico è molto importante per far sembrare i glutei belli, sodi e snelli
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Un buon salto è essenziale in quasi tutti gli sport di squadra. Basket, pallavolo, parkour e streetball: è difficile immaginare un atleta che ha raggiunto il successo in questi sport e non sa saltare in alto e con forza. Se non possiedi questa abilità, non disperare
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Il jogging mattutino non è solo un ottimo modo per ottenere una bella figura e un corpo sano, ma anche una buona carica di energia per l'intera giornata. Istruzioni Passo 1 Vestiti adeguatamente. Procurati scarpe da ginnastica comode di dimensioni, vestiti di cotone che non ostacoleranno i tuoi movimenti, le donne hanno bisogno di acquistare un reggiseno sportivo
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Ci sono molti esercizi diversi progettati per essere eseguiti sulla barra. Uno degli elementi più semplici della ginnastica di forza è la "rondine". Per studiare questa tecnica semplice, ma allo stesso tempo efficace, ci sono diversi suggerimenti, aderendo ai quali puoi padroneggiarla rapidamente, senza danneggiare la tua salute
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Molto spesso ti rendi conto che devi iniziare a correre. Tuttavia, la cosa più difficile non è iniziare a correre, ma mantenere la frequenza delle corse. Questo è ciò a cui devi pensare e, prima di tutto, rispondi alla domanda: come si fa? È necessario - Scarpe da ginnastica - Vestiti comodi - Giocatore Istruzioni Passo 1 Il passo più importante è decidere quanto spesso corri
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Sembrerebbe, cosa c'è di meglio che fare jogging nello stadio o nel parco più vicino con la tua musica preferita in cuffia? Tuttavia, la popolarità del tapis roulant suggerisce che molte persone preferiscono allenarsi su di esso. L'allenamento cardio è essenziale per tutti coloro che vogliono perdere peso e allenano anche la resistenza
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La corsa per una distanza di 42 chilometri 195 metri presuppone un formidabile ritorno di forza morale e fisica. Spesso gli atleti non possono lasciare la competizione per diversi giorni o addirittura settimane. In generale, per vincere una maratona, è necessario seguire una serie di passaggi critici
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Gli esercizi volti a rafforzare i muscoli del torace sono una parte obbligatoria dell'allenamento sia per le donne che per gli uomini. Questo complesso aiuterà il gentil sesso a formare un "busto naturale", grazie al quale il seno apparirà teso ed elastico