Fitness 2024, Novembre
La capacità di fare lunghe corse senza subire grandi fatiche dipende da molti fattori. Questo è influenzato dall'alimentazione, dallo stress vissuto, dai modelli di sonno e molto altro. Uno degli elementi più importanti della corsa, che lo rende facile da trasportare, è la corretta respirazione
Quasi tutti i corridori vogliono aumentare la resistenza nella corsa. Esistono diversi modi efficaci, ognuno dei quali ti aiuterà sicuramente a diventare più veloce e più resiliente. La corsa è lo sport più accessibile praticato da milioni di persone in tutto il mondo
“Se vuoi essere sano, corri! Se vuoi essere bella, corri! Se vuoi essere intelligente, corri!" - la famosa frase che ci è arrivata dall'antica Grecia è completamente vera. La corsa ti aiuterà senza dubbio a mantenerti in forma e a migliorare la tua salute
La corsa è garanzia di salute e di alti risultati sportivi. È versatile e può essere la base per la forma fisica in qualsiasi sport. Tuttavia, non tutti possono correre a lungo. Istruzioni Passo 1 Inizia con una corsa leggera al mattino
Bellissimi cubi elastici della pressa possono essere ottenuti senza palestra. Tutto ciò di cui hai bisogno è solo tempo, desiderio e seguire la metodologia corretta per sviluppare la stampa a casa. Se vuoi costruire un bel corpo muscoloso, la prima cosa da cui devi iniziare è imparare i principi di base e metterli in pratica
L'avambraccio è la parte del braccio che va dal polso al gomito. La forza dei muscoli in quest'area è determinata dalla forza della presa della mano. Ecco perché la maggior parte degli atleti ha bisogno di avere braccia forti e per questo è necessario pompare correttamente i muscoli dell'avambraccio
Una bella stampa non può essere ottenuta senza sforzo. Ma se l'obiettivo è impostato, devi solo fare degli sforzi. I cubi stampa richiedono tempo e pratica. Sulla strada per gli addominali di sollievo, devi passare attraverso due fasi: la prima è pompare gli addominali e il corsetto muscolare, la seconda è eliminare il grasso in eccesso
Una bella figura tonica è impensabile senza una pancia piatta con muscoli prominenti. Per ottenere buoni risultati nella lotta per gli addominali perfetti, servono forza di volontà, grande voglia e un approccio integrato. Istruzioni Passo 1 Prima di tutto, decidi il programma che farai
Per ottenere una bella stampa in rilievo, è necessario molto lavoro. Aumentare di massa spesso non è sufficiente per rendere perfetto il nostro corpo. Ci vuole un sacco di tempo e fatica per fare i dadi sulla stampa. Il processo è diviso in due fasi:
La corsa ad alta velocità si basa su tre pilastri: tecnica corretta, spinta potente, muscoli elastici. Senza una tecnica adeguata, eseguirai molti movimenti non necessari che rallenteranno la tua corsa, una spinta potente ti consentirà di spingere rapidamente e bruscamente, il che significa fare più passi nello stesso periodo di tempo e sono necessari muscoli elastici per aumentare la larghezza del passo
Lo stretching consente di correggere lo squilibrio nello sviluppo di vari gruppi muscolari ed evitare possibili lesioni durante l'allenamento. Si consiglia di eseguire una serie speciale di esercizi prima e dopo ogni lezione. Istruzioni Passo 1 Durante lo stretching, lavora tutte le articolazioni e i muscoli
La corsa è considerata uno degli allenamenti più efficaci e convenienti disponibili e può essere la chiave per un cuore sano e una figura più snella. Se vuoi iniziare a correre, sappi che ti troverai in buona compagnia - e piuttosto numerosi
Nell'atletica c'è un certo limite di possibilità che gli atleti raggiungono. Nelle prime fasi dell'allenamento, stanno appena iniziando a praticare e il loro sistema respiratorio non è ancora sufficientemente sviluppato. Come puoi passare a un nuovo livello e aprire un secondo vento?
Flessibilità della schiena: la capacità delle articolazioni della colonna vertebrale di muoversi in piena ampiezza è un indicatore di giovinezza e una garanzia del corretto funzionamento non solo dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale, ma anche di molti organi interni associati a esso
La nutrizione sportiva è un gruppo speciale di prodotti utilizzati da persone che praticano sport e conducono uno stile di vita attivo. La sua efficacia dipende dall'intensità del carico, dalla frequenza dell'allenamento e dalle caratteristiche del corpo
Gli sport stanno diventando sempre più popolari. Tuttavia, ci sono ancora persone che hanno paura di uno stile di vita sano e rinunciano alle cattive abitudini. Sì, è abbastanza difficile superare te stesso e sradicare la pigrizia che è stata con te per tutta la vita, ma è estremamente necessario e possibile
La ruota senza maniglie è anche chiamata la capriola araba. Nella terminologia sportiva, il concetto di "capriola" indica una rotazione di 360 gradi o più da un punto ruotando sopra la testa ai piedi. La capriola araba è un ribaltamento laterale con una piega
Nella maggior parte dei casi, non sarai in grado di correre una mezza maratona o 21,1 km senza sport e allenamento di corsa. Nel migliore dei casi, sarà possibile percorrere parzialmente e parzialmente percorrere questa distanza e, in misura maggiore, camminare
Un'ondata di rivolta muscolare ha appena travolto il mondo. La salute e la bellezza del tuo corpo sono diventate uno degli argomenti discussi, è apparsa un'alimentazione speciale e le sale di allenamento sono traboccanti di persone. Ci sono molti segreti per costruire muscoli
Gli esercizi sulla barra orizzontale includono vari muscoli del corpo umano. Se vuoi svilupparli, oltre ad aumentare la tua forza e resistenza, fai sistematicamente pull-up sulla barra. Istruzioni Passo 1 Il pull-up alla barra coinvolge principalmente i muscoli dorsali, trapezio e romboide della schiena, nonché i bicipiti e i tricipiti
Dita forti, flessibili e allenate servono fedelmente i loro maestri nello sport, nell'arte e nella vita di tutti i giorni. In generale, le dita sono allenate per tutta la vita, perché sono costantemente impegnate con il lavoro. Ma a volte è necessario ottenere un'elasticità e una resistenza ancora maggiori
È estremamente importante reagire il più rapidamente possibile agli stimoli esterni, perché tra questi sono possibili quelli pericolosi e persino fatali. Il tempo di reazione latente è il periodo di tempo dall'inizio dell'azione di stimolo fino al momento stesso della reazione
Per molto tempo, i medici di tutto il mondo hanno discusso se praticare sport durante una malattia sia benefico o dannoso per il corpo. E oggi, se chiedi a conoscenti diversi su questo, le opinioni saranno divise. E, molto probabilmente, saranno direttamente condizionati dallo stile di vita della persona a cui ti rivolgi
Gli uomini, proprio come le donne, sognano di avere una forma ideale, grazie alla quale si sentono più sicuri e attraenti di fronte al sesso opposto. L'esercizio fisico è una sorta di strumento per aumentare la massa muscolare e il volume. Impara a lavorare correttamente con il tuo corpo
Alzarsi da una posizione prona è uno dei desideri cari dei fan dei film d'azione e degli amanti della ginnastica ritmica e artistica. Questa tecnica è incredibilmente difficile da eseguire. Ciò richiede una formazione completa. Istruzioni Passo 1 Allena le gambe
Il supporto a un braccio è un difficile trucco acrobatico. Per padroneggiarlo, hai bisogno di un allenamento lungo e duro. Fondamentalmente, il successo dipende dall'abilità di trasferire correttamente il peso del corpo da due mani a una. Inizialmente, è necessario sviluppare il complesso muscolare
L'esercizio con un cerchio è un modo efficace ed economico per stringere i fianchi, la vita e gli addominali. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso e ridurre la cellulite nelle aree problematiche. I primi risultati si vedono in poche settimane
Sicuramente molte persone sognano di avere un corpo bello e snello, una pancia piatta e una vita da vespa. Alcuni si esauriscono con le diete, per altri la palestra è diventata una seconda casa, e alcuni addirittura espongono il proprio corpo a metodi più radicali:
La sedia romana è la macchina per esercizi più semplice, che è una panca con bretelle per le gambe. Viene utilizzato principalmente per lavorare sugli addominali e sui muscoli obliqui dell'addome, ma può essere utilizzato per allenare altri muscoli se lo si desidera
Se non sei un fan delle serie di esercizi per la stampa, ma una bella pancia tonica - oh, come vuoi, c'è una via d'uscita. E semplice. Dovrai ricordare una cosa così meravigliosa come i giochi per bambini. Da bambino, era così divertente girare il cerchio
Un cerchio, o hula hoop, è uno dei modi migliori per ridurre la vita e dare alla tua pancia una bella forma. Durante l'allenamento con un cerchio, i muscoli addominali obliqui lavorano, sono responsabili della magrezza della vita e della bellezza della zona dell'ombelico
Per molto tempo, la postura eretta è stata considerata un segno di aristocrazia. Fin dall'infanzia, ai nobili veniva insegnata l'arte di camminare eretti. Ora questo viene insegnato a ballerine, modelle, ballerini e militari. Anche senza uniforme e costume, possono essere riconosciuti tra la folla
Un corpo flessibile è un segno di femminilità. E una serie di esercizi di stretching aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Le condizioni principali per il successo sono l'allenamento sistematico e la capacità di sentire il proprio corpo. Istruzioni Passo 1 Stai dritto con i piedi uniti e alza le braccia
Anche in età adulta, puoi mantenere una postura più snella. Una schiena dritta non è solo una colonna vertebrale sana e una bella andatura, ma anche una corretta digestione. Puoi mantenere la tua postura con semplici esercizi. Per avere una colonna vertebrale sana e mantenere la postura, è necessario uno speciale complesso fitness che includa esercizi per i muscoli della schiena, addominali, collo e cingolo scapolare
Il livello di flessibilità del corpo indica la condizione di articolazioni, legamenti e muscoli. Se una persona si torce senza sforzo nella colonna vertebrale ed esegue molti altri movimenti complessi, allora possiamo dire che è flessibile. Gli esercizi di stretching e torsione possono aiutare ad aumentare la flessibilità del corpo
Per apparire spettacolari, non è sufficiente solo aumentare di peso. Affinché i muscoli siano chiaramente visibili, è necessario prestare particolare attenzione al processo di "asciugatura". Questo processo si distingue per il fatto che per un periodo di tempo l'atleta aumenta l'intensità dell'esercizio e diminuisce l'apporto calorico
Per allenare correttamente ed efficacemente la stampa e dare sollievo ai muscoli, dovresti prendere in considerazione una dieta speciale ed eseguire una serie di esercizi. I consigli di professionisti esperti aiuteranno in questo. Esercizi per il sollievo muscolare Va tenuto presente che l'allenamento non dà più del 20% nel lavoro sulla formazione del sollievo muscolare
Molti uomini desiderano un fisico atletico, in particolare le spalle larghe. Il deltoide pompato e gli altri muscoli della spalla sembrano sicuramente molto impressionanti. La maggior parte dei principianti non ha idea di come allenare questo tipo di muscolo
Il bordo è la superficie laterale di uno sci o snowboard, responsabile della stabilità e della manovrabilità di uno sciatore o snowboarder. E, nonostante il metallo sia più duro della neve, i bordi sono ancora opachi dall'attrito, dalle irregolarità e dalle piccole pietre e dal ghiaccio durante il pattinaggio
I bruciagrassi sono tutte sostanze che accelerano il processo di perdita di peso. Ce ne sono molti e ne hai già sentito parlare (L-carnitina, caffeina, guaranà, efedrina, clenbuterolo, ecc.). Forse l'hanno persino usato inutilmente, il che non sorprende, perché questi sono acceleratori della dieta e non i suoi "