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Ultima modifica: 2025-01-24 17:01
Si consiglia alle donne che sognano di perdere peso e allo stesso tempo di godersi il processo di rivolgere la propria attenzione ai pattini a rotelle. Dopotutto, cavalcarli è un carico cardio, che non solo aiuterà a guarire l'intero corpo, ma rafforzerà anche vari muscoli
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Ogni persona vuole essere sana e bella. Nel nostro tempo, ci sono tutte le possibilità per questo. La moltitudine di palestre e centri fitness rende una scusa per molte persone per dire che non possono diventare forti. Non è difficile costruire muscoli sul simulatore, ma solo seguendo determinate regole puoi ottenere rapidamente risultati impressionanti
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Molte donne credono che facendo esercizio fisico in palestra non si possa allargare il seno. C'è del vero in esso. In effetti, con l'aiuto di esercizi fisici, non sarà possibile ingrandire il torace di diverse dimensioni. Tuttavia, l'allenamento ti aiuterà a sollevare il seno, che lo ingrandirà visivamente
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Creare il corpo perfetto è un compito molto difficile. Occorre la massima diligenza per lavorare sui muscoli della schiena, che, con il giusto allenamento, possono diventare forti, belli e sani. Necessario - manubri; - bilancieri
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Una schiena gonfia ti semplificherà la vita, proteggerà la colonna vertebrale e assicurerà una postura corretta. A casa, non c'è modo di pompare la schiena come i bodybuilder professionisti, ma puoi renderla bella e armoniosa. Istruzioni Passo 1 L'esercizio principale sono i pull-up
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Il gran dorsale è il più grande gruppo muscolare del corpo umano. Aiutano a mantenere la postura, modellano una vita sottile e creano una silhouette davvero maschile. I muscoli grandi sono facili da allenare. Hai solo bisogno di fare gli esercizi correttamente
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Nonostante l'anno sia appena iniziato, il tempo fino all'estate volerà velocemente. In questo momento vale la pena pensare al rilievo della figura, stringendo i muscoli. Come scegliere un esercizio per avere un impatto su più muscoli e legamenti contemporaneamente?
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Il gran dorsale è il gruppo muscolare più grande. Si trovano lungo l'intera parte bassa della schiena e nella parte superiore raggiungono il bordo inferiore del trapezio. Il lavoro di questi muscoli è abbassare le spalle in basso e indietro
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I dorsali (larghi) sono i muscoli superficiali che occupano l'intera parte bassa della schiena. Iniziano dalla parte posteriore delle ascelle e scendono più vicino alla vita. Questi sono i muscoli più importanti coinvolti nella formazione della schiena
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Non solo le donne, ma anche gli uomini pensano ai polpacci gonfi. Le gambe sollevate negli uomini aggiungono armonia a tutto il corpo e i polpacci tonici nelle donne aggiungono sessualità e aumentano l'attrattiva. È possibile pompare il caviale a casa?
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Nella nostra epoca di inattività fisica, raramente incontri gambe belle e forti. Dopotutto, gli antenati, per impadronirsene, correvano per i boschi dalla mattina alla sera, cercando di pranzare o scappando da chi li considerava il suo pranzo
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La ginnastica articolare è un esercizio speciale che può normalizzare la funzione della colonna vertebrale. L'esercizio fisico regolare aiuterà il tuo corpo a evitare molte malattie o ad eliminare quelle esistenti. Istruzioni Passo 1 Esegui esercizi congiunti ogni giorno, questo è l'unico modo per ottenere i risultati desiderati
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Per correggere la forma delle gambe, è necessario padroneggiare alcuni esercizi fisici con i quali è possibile modificare i contorni della figura. Va anche ricordato che non è consigliabile sforzare i muscoli al limite, è possibile ferire i vasi
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Il bodybuilding è uno sport in rapida crescita, soprattutto tra gli uomini che vogliono apparire straordinari con la loro massa muscolare. Diversi esercizi di base, che sono chiamati di base, aiuteranno a reclutarlo. Esercizi di base Il termine "
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Sempre più persone sono preoccupate per la modellatura del corpo. Molti di loro hanno problemi abbastanza seri, come una pancia enorme. Sbarazzarsi di esso non è facile come sbarazzarsi di piccoli depositi di grasso. Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che devono essere presi per raggiungere questo obiettivo
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Mentre prendevi il sole sulla spiaggia o nuotavi in piscina, più di una volta hai tenuto gli occhi su una ragazza con la pancia piatta o un ragazzo con gli addominali gonfi e nei tuoi pensieri ti sei immaginato al loro posto. Ma non c'è niente di irreale in questo, devi solo volerlo davvero, essere paziente, non essere pigro e seguire alcune regole
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Sempre più persone iniziano a pensare alla propria salute e al proprio aspetto e quindi si iscrivono a vari centri fitness, ma dopo le prime 1-2 settimane di allenamento, la passione per diventare grandi e belli si attenua e avviene un ritorno alla vecchia vita
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In 2 mesi, puoi perdere peso bene nei fianchi. Per fare ciò, è necessario seguire il programma di dieta, mangiare determinati alimenti ed esercitare. Questo può essere fatto non solo nella hall, ma anche a casa. Necessario - abbigliamento sportivo
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Qualsiasi allenamento di forza competente è progettato per raggiungere l'obiettivo principale: aumentare la forza e la massa di un atleta. Anche se non tutti stanno adottando l'approccio giusto. Come dovresti allenarti per costruire massa e forza?
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Il boom principale dell'aerobica è arrivato alla fine degli anni '80. Fu allora che le ragazze snelle in leggings colorati invitarono gli schermi a perdere peso con l'aiuto di semplici esercizi dinamici. L'americana Jane Fonda è considerata l'antenata dell'aerobica
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I muscoli del braccio includono i bicipiti, i tricipiti e i muscoli dell'avambraccio. Ciascuno di essi deve ricevere la dovuta attenzione. Esistono molti esercizi efficaci con i manubri per sviluppare e rafforzare i muscoli delle braccia. Come pompare i bicipiti L'arricciatura del gomito con manubri è uno degli esercizi più famosi per allenare i bicipiti
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Sin dai tempi antichi, gli uomini con le spalle larghe sono stati considerati il prototipo della mascolinità e della forza. Lo sviluppo della conoscenza dell'anatomia ha permesso di sviluppare esercizi mirati in grado di allenare qualsiasi gruppo muscolare, compreso il cingolo scapolare
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La colonna vertebrale è il supporto di tutto l'organismo; il benessere di una persona nel suo insieme dipende dalle sue condizioni. Per rafforzare e guarire la colonna vertebrale, devi fare esercizi speciali. Istruzioni Passo 1 Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e le gambe dritte
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La panca è uno degli esercizi di forza di base. Il valore della panca nella "costruzione" del corpo difficilmente può essere sopravvalutato. Fare l'esercizio di flessione della schiena può aumentare significativamente il lavoro e i pesi massimi
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Dopo una forte diminuzione del peso sull'addome e sulle cosce, può verificarsi un fenomeno come il rilassamento cutaneo. Questo fastidio annulla tutta la gioia di perdere peso. Ma puoi ripristinare il tono della pelle. La cosa principale è il desiderio e il lavoro quotidiano
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Di norma, un giovane che inizia a praticare sport sogna sei cubi sullo stomaco, che dimostreranno chiaramente agli altri quanto tempo e sforzi dedica a lavorare su se stesso. Affinché un tale risultato non tarda ad arrivare, vale la pena aggiungere pesi agli esercizi addominali
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Quando si tratta di pompare i muscoli, quindi, prima di tutto, si parla di braccia o schiena, ma per qualche motivo si ricordano meno spesso delle gambe. Nel frattempo, è il carico sopportato dai muscoli del polpaccio che determina in gran parte i risultati positivi negli sport sia individuali che di squadra
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Ci sono diverse dozzine di sistemi di arti marziali nel mondo. Alcuni di loro sono apparsi secoli fa, altri sono apparsi relativamente di recente. Tra gli appassionati di sport, sono popolari alcune delle arti marziali più spettacolari, che mirano al miglioramento fisico e al rafforzamento dello spirito
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I depositi di grasso sui lati portano disagi a molte donne. Sbarazzarsi di loro è piuttosto difficile, quindi i loro proprietari dovranno fare un grande sforzo. Il rimedio più efficace è l'esercizio. Esercizio efficace Prima di tutto, per ottenere un risultato evidente, è necessario allenare i muscoli laterali dell'addome e dei fianchi
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La maggior parte delle donne dopo il parto si trova di fronte al fatto che la figura ha perso la sua precedente snellezza. Certo, c'è la possibilità che tutto torni alla normalità da solo. Ma è meglio non aspettare questo e iniziare a mettere in ordine la figura
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Per mantenere un bell'aspetto e il benessere, i medici raccomandano un'attività fisica regolare per persone di quasi tutte le età. In condizioni moderne, puoi trovare una sezione sportiva adatta sia per un adulto che per un bambino. Istruzioni Passo 1 Decidi per cosa vuoi fare sport
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Le macchine per esercizi sono un ottimo sostituto per gli allenamenti pesanti con bilanciere o manubri. Modellano perfettamente il rilievo e riducono al minimo la probabilità di lesioni. Ci sono diverse caratteristiche importanti dell'allenamento con i simulatori
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C'è una categoria di donne che credono che la gravidanza rovini la figura. Pertanto, non osano fare un passo del genere. In effetti, puoi vedere molte mamme felici che sono in ottima forma. Basta non essere pigro. Dobbiamo lavorare costantemente su noi stessi e sulle nostre forme
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Il Tai Chi è una ginnastica cinese che migliora la salute e diventa sempre più popolare ogni anno. Nonostante sia basato sulla tecnica di combattimento, il tai chi mira ad allenare la calma, il rilassamento e la flessibilità. Aiuta a stabilire un contatto con il corpo, gestire la tua energia, migliorare la salute mentale e fisica
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Oggi i fitness club e vari video offrono una varietà di esercizi efficaci per il rilassamento della pancia. Ma cosa succede se non c'è tempo per lunghi allenamenti, ma vuoi davvero una pancia piatta? Quattro semplici ma potenti esercizi di 5 minuti possono aiutarti a stringere la pancia
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Molte persone magre sognano di dare alle loro mani un sollievo extra. Esercizi di forza speciali aiuteranno a costruire i muscoli. Fai il complesso qui sotto ogni giorno e presto sarai orgoglioso delle tue mani. Istruzioni Passo 1 Mettiti di fronte al muro, metti la mano destra sulla superficie e metti la sinistra dietro la parte bassa della schiena
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La capacità di spingere verso l'alto mostra quanto bene vengono pompati i muscoli del braccio di una persona. Se hai le braccia deboli, l'esercizio quotidiano può aiutarti a rafforzarle. Seleziona il carico in base alla tua forma fisica. Ad esempio, se le tue braccia sono molto deboli, esegui prima un piccolo numero di ripetizioni
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Con un corretto esercizio e un ritorno efficace di tutti i muscoli, non dimenticare il riposo. Il recupero è un fattore importante in un allenamento intenso. Ci sono diversi modi per riportare il tuo stato fisico ed emotivo alla normalità. Istruzioni Passo 1 Dopo l'allenamento, assicurati di prendere i trattamenti dell'acqua
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L'efficacia dell'allenamento dipende dalla qualità del tappeto, dalle sue dimensioni e dalla sua consistenza: molte delle pose richiedono una fissazione affidabile, quindi la normale biancheria da letto e il tappeto non sono adatti. Dall'intera massa di tappeti presentati in negozi specializzati, devi scegliere il modello ideale per i tuoi scopi
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La capacità di muoversi magnificamente dovrebbe essere intesa proprio come l'andatura. Probabilmente avrai notato che è diverso per tutti. Per imparare a camminare con grazia, è necessario seguire alcuni principi di impostazione dell'andatura ed eseguire esercizi speciali